Un studiu recent atrage atenția asupra unui obicei comun, dar periculos pentru sănătatea somnului: folosirea telefonului mobil înainte de culcare. Conform cercetării, expunerea la ecran înainte de somn poate crește riscul de insomnie cu până la 63% și reduce durata totală de odihnă cu aproape 24 de minute pe noapte.
Somnul, tot mai afectat de tehnologie și stres
Tot mai mulți tineri, dar nu numai, se confruntă cu dificultăți legate de somn, iar principalele cauze identificate sunt stresul, oboseala acumulată și utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, în special înainte de culcare. Studiul, realizat pe un eșantion de 45.000 de persoane cu vârste între 18 și 28 de ani din Norvegia, scoate în evidență un tipar clar: indiferent de conținutul urmărit (știri, rețele sociale sau divertisment), simpla utilizare a telefonului perturbă calitatea somnului.
Bărbații adorm mai repede, dar dorm mai prost
Interesant este că, potrivit cercetătorilor, bărbații tind să adoarmă mai rapid decât femeile, însă acest lucru nu înseamnă că se bucură de un somn mai odihnitor. Calitatea somnului este afectată în mod egal de expunerea la ecrane, iar durata somnului este diminuată semnificativ.
Ce recomandă specialiștii pentru un somn mai bun
Pentru a îmbunătăți somnul, experții în sănătate recomandă:
- Evitarea folosirii telefonului cu cel puțin 20-30 de minute înainte de culcare
- Stabilirea unei rutine de seară care să includă activități relaxante precum cititul, un duș cald sau o cană de ceai
- Evitarea alimentelor grele, cafelei și alcoolului în orele de dinaintea somnului
- Reducerea luminii albastre din cameră sau utilizarea modurilor de protecție nocturnă, chiar dacă acestea nu elimină complet efectul negativ al ecranelor
Studiul subliniază faptul că nu doar conținutul de pe ecran este responsabil de tulburările de somn, ci însăși prezența și utilizarea dispozitivului.
Așadar, dacă te confrunți cu insomnii sau te trezești obosit, primul pas ar putea fi chiar în buzunarul tău: telefonul.
